跑步的目的是为了健康，而非速度。这是前提。

    我知道，很多对跑步持怀疑态度的朋友，都会有一个问题“不敢跑，怕伤膝盖”，多问一句：这么注意保养，膝盖没事儿吧？回：膝盖坏了。

    人过中年，不运动的人，大多身体超重，每天带着多余的肉行走，对膝盖压力巨大。如果肥胖，偶尔再做做运动，如爬山，下山刹车慢慢走的；打球，急停急走的，膝盖受伤几乎无法避免。不是跑步惹的祸，是肥肉。

    膝盖出问题罪魁祸首是超重肥胖，地球引力对膝盖的冲击跟体重成正比，流行的说法，体重超1公斤，平地走路对膝盖多余的冲击力就是4公斤，下坡更甚。试想，超出正常体重20公斤的胖子，平白无故给膝盖加了多少码？跑步至少让你的体重回归标准，少了额外肥肉的全天候重力。

    现实中因为跑步而导致膝盖受伤的人不在少数，大多数都是不可逆的。

    尤其是对于想要减肥的体重超标的人来说，那种急于想要快速瘦下来的想法，会迫使他们在一开始就进行大量的有氧运动，一上跑步机就停不下来，不跑到浑身被汗湿透是不会下来的，但是膝盖承受了太大的压力了，更有甚至，会为了减脂的效果好，大夏天的上半身穿个大棉袄，下半身穿短款在跑步机上跑，想想都难受，以为只要出汗多了，减肥的效果就会更好，而事实上 减肥效果好与坏，并不是出汗的多少决定的，换句话说，出汗多少和减肥没直接关系。

    所以，为了一个良好的身体状况，运动起来，可以先尝试吃素减一下体重，再做跑步等健身运动，等心肺功能适应剧烈运动后，再上一些力量训练，增加全身的肌肉，从而提升自己的基础代谢，更快更健康的消耗掉多余脂肪。